तुमचे वजन कमी करण्याच्या समस्या विज्ञानाने सोडवा

व्यावसायिक संदेश: वजन कमी करणे हा एक कठीण प्रवास आहे. वजन कमी करणे कठिण असू शकते आणि त्याच वेळी स्नायू म्हणून चरबी कमी करणे देखील कठीण असू शकते. पण आता एक चांगली बातमी आहे! वजन कमी करण्याचे वैज्ञानिक मार्ग आहेत जे तुम्हाला निरोगी आणि आनंदी ठेवतील तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचा नाश न करता किंवा वंचित न वाटता. या लेखात वजन कमी करण्याच्या विविध रणनीतींचा समावेश असेल आणि दैनंदिन दिनचर्या कशी तयार करावी हे शिकवले जाईल जे केवळ वजन कमी करण्यातच मदत करणार नाही, तर तुमचे आरोग्य देखील सुधारेल.

भरपूर भाज्या आणि फळे खा

भाज्या आणि फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण असतात. ते तुमची भूक नियंत्रणात ठेवून वजन कमी करण्यात मदत करतात. दर महिन्याला सुमारे एक किलोग्राम (किंवा अधिक) कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून किमान पाच भाज्या किंवा फळे खावीत. सर्व्हिंगची व्याख्या सहसा ½ कप शिजवलेल्या भाज्या किंवा ¼ कप फळे म्हणून केली जाते. तुम्हाला भाज्या किंवा फळे आवडत नसल्यास, तुमची वजन कमी करण्याची योजना कायम ठेवण्यासाठी पर्याय म्हणून भाज्यांचा रस आणि सुका मेवा वापरून पहा.

साखरयुक्त पेयांऐवजी भरपूर पाणी प्या

साखर-गोड पेये प्यायल्याने तुमचा लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो कारण त्यात जोडलेल्या शर्करामधून भरपूर कॅलरीज असतात परंतु पौष्टिक मूल्य फारच कमी असते. उदाहरणार्थ, कोका-कोलाच्या 12-औंस कॅनमध्ये सुमारे नऊ चमचे साखर असते. साखरयुक्त पेयांमधून कॅलरीज लवकर जमा होतात आणि तुम्ही ते पाण्याऐवजी प्यायल्यास वजन सहजपणे वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा पुरेसे पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. खरं तर, हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी तज्ञ दररोज आपल्या शरीराचे अर्धे औंस पाणी पिण्याची शिफारस करतात.

प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित करा

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये चरबी, मीठ, जोडलेली साखर आणि सोडियम नायट्रेट्स जास्त असतात, ज्यामुळे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कॅन, पॅकेट किंवा जारमधून येणारे प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करावेत. कॅन केलेला पदार्थांऐवजी, तुम्ही ताजे मांस, भाज्या आणि फळे वापरू शकता कारण ते तुमच्या कंबरेसाठी आरोग्यदायी असतात आणि चवही चांगली असतात.

दारू टाळा

अल्कोहोल पिणे, विशेषत: बिअर आणि मिश्रित पेये ज्यामध्ये साखर असते, ते प्रदान केलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजमुळे वजन वाढू शकते. अल्कोहोलयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात परंतु पौष्टिक मूल्य कमी असतात. अगदी मध्यम प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्याने चरबी कमी होणे कमी होऊ शकते किंवा वजन वाढू शकते, म्हणून जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ते अजिबात न पिणे चांगले.

पुरेशी झोप घ्या

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर घेरलिन हार्मोनचे अधिक उत्पादन करते, जे भूक उत्तेजित करते. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि मूड बदलू शकतो, ज्यामुळे निरोगी खाण्याच्या योजनेला चिकटून राहणे कठीण होते. वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी रात्री किमान आठ तास गुणवत्तापूर्ण झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

पुढे जा

वजन कमी करण्यासाठी, आपण जेवढे कॅलरी घेतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवून हे करू शकता. तुमचे वजन कमी करण्यात आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. वेगवान चालणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग आणि नृत्य हे वजन कमी करण्याचे आणि आकारात येण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात वजन उचलणे किंवा पुश-अप्स यासारखे ताकदीचे व्यायाम देखील जोडले पाहिजेत कारण ते तुम्हाला स्नायूंच्या वस्तुमानासह चरबी कमी करण्यास आणि त्याच वेळी तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील. दरमहा सुमारे एक पौंड (किंवा अधिक) कमी करण्यासाठी तुम्ही हे व्यायाम आठवड्यातून दोन दिवस करू शकता.

दररोज स्वतःचे वजन करू नका

काही लोकांना असे आढळते की दररोज स्वतःचे वजन केल्याने त्यांचे वजन जलद कमी होते. तथापि, हे खरे नाही, कारण शरीराच्या वजनात खूप चढ-उतार तुम्हाला परावृत्त करू शकतात आणि अगदी बिनधास्त खाण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. दररोज वजन करण्याऐवजी, साप्ताहिक किंवा मासिक वापरून पहा. सर्व गोष्टींचा एकत्रितपणे विचार करणे एवढेच नाही; आपण स्मार्ट वजन वापरण्याचा देखील विचार केला पाहिजे. उदाहरणार्थ HUAWEI स्केल 3, जे चरबीची टक्केवारी शोधते, स्नायूंचे वस्तुमान आणि शरीरातील पाण्याचे प्रमाण मोजते. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमची प्रगती अधिक स्पष्टपणे पाहू शकाल आणि प्रेरित राहाल.

हे काही वैज्ञानिक मार्ग आहेत ज्यामुळे तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकता. फक्त लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी निरोगी खाणे आणि शारीरिक हालचालींचा समावेश असलेली दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे महत्वाचे आहे!