ॲडम कोस नाईट शिफ्ट फंक्शनचा अर्थ किंचित कमी करणाऱ्या एका अभ्यासाबद्दल आम्ही तुम्हाला अलीकडेच माहिती दिली. हे कार्य आपोआप डिस्प्लेचा रंग डोळ्यांना अधिक आनंद देणाऱ्या उबदार टोनमध्ये बदलते. हे तुमच्या डिव्हाइसची वेळ आणि भौगोलिक स्थानावर आधारित असे करते, जे तुमच्यासाठी सूर्य कधी मावळते हे ठरवते. सकाळी, डिस्प्ले पुन्हा सामान्य रंगांवर सेट केला जातो. झोपेची गुणवत्ता काय ठरवते ते उत्सर्जित निळा प्रकाश आहे. वर नमूद केलेल्या अभ्यासाने नाईट शिफ्ट फंक्शनचा प्रभाव नाकारला नाही, परंतु तो निश्चितपणे त्याचे समर्थनही करत नाही. उबदार डिस्प्ले रंग सक्रिय करण्याचा पर्याय आमच्याकडे iOS 9 पासून आहे, जो 2015 मध्ये सादर करण्यात आला होता. तेव्हापासून, आम्ही नाईट शिफ्ट आम्हाला कशी मदत करते याचा विचार करत आहोत, परंतु तरीही आम्हाला पाहिजे तशी झोप येत नाही. . या तीन टिप्स वापरून पहा आणि कदाचित ते बदलेल.
असू शकते तुम्हाला स्वारस्य आहे
व्रतिस्लाव होलुब हे फक्त नाईट शिफ्ट बद्दल नाही
हे सर्व नियमितता आणि किमान मूलभूत नियमांचे पालन करण्याबद्दल आहे. मानवी शरीर सर्कॅडियन लय पाळते, म्हणजे बायोरिदमपैकी एक जी क्रियाकलाप आणि सतर्कतेतील चढउतार निर्धारित करते, बहुतेकदा दररोज, मासिक किंवा वार्षिक कालावधीसह. जीवांसाठी हे महत्वाचे आहे की सर्कॅडियन लय दिवस आणि रात्रीच्या लयशी संरेखित आहे. तो म्हणतो म्हणून झेक विकिपीडिया, मानवासारख्या साध्या आणि गुंतागुंतीच्या जीवांची विद्युत क्रिया पृथ्वीच्या वातावरणातील विद्युत क्रियाशी संबंधित आहे. निद्रानाशाची अनेक कारणे असू शकतात - तणावापासून ते अयोग्य गादीपर्यंत. या टिप्स नक्कीच तुमच्या सर्व समस्या दूर करणार नाहीत, परंतु त्या काही प्रमाणात कमी करू शकतात. तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, एखाद्या विशेषज्ञला भेट देणे आणि त्याच्याशी तुमच्या समस्यांवर चर्चा करणे चांगले आहे.
असू शकते तुम्हाला स्वारस्य आहे
अमाया तोमन चांगली झोप कशी मिळवायची
- झोपायला जाण्यापूर्वी एक तास आधी स्वतःला प्रखर प्रकाशात आणू नका
- झोपेच्या तीन तास आधी काहीही खाऊ नका, दोन तास आधी पिऊ नका
- दुसऱ्या दिवशी काय करायचे आहे ते सांगू नका
निळा प्रकाश केवळ मोबाईल फोनच्या डिस्प्लेमधूनच नाही, तर संगणक मॉनिटर्स, टेलिव्हिजन आणि सर्वात शेवटचा नाही तर प्रकाशयोजनेतून देखील उत्सर्जित होतो. हे कठीण असले तरी, संध्याकाळी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्सचा वापर दूर करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर निळ्या प्रकाशाच्या कमीत कमी प्रमाणात पिवळा प्रकाश उत्सर्जित करणार्या प्रकाश बल्बसह घराला सुसज्ज करणे फायदेशीर आहे. जर तुमच्या मालकीचे स्मार्ट असतील, तर तुम्ही होमकिटमध्ये त्यांचा रंग आणि तीव्रता आधीच बदलू शकता, केवळ मॅन्युअलीच नाही तर आपोआप देखील.
Netflix वर मालिका पाहताना जर तुम्ही स्वतःला चॉकलेट किंवा खारट चिप्सने धुतले आणि गोड कोलाने धुतले तर तुम्ही कदाचित याहून वाईट काहीही करू शकत नाही. हे तुमचे शरीर पचन प्रक्रियेस प्रारंभ करेल, म्हणून नुसते झोपून ते शांत करणे नक्कीच मदत करणार नाही. त्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी किमान तीन तास आधी चांगले रात्रीचे जेवण करा. त्यानंतर, तुमच्या पचनसंस्थेला काही होणार नाही आणि त्याला ब्रेकही लागेल. तसेच झोपण्यापूर्वी लीटर पाणी न पिल्याने किडनीला आराम मिळतो. विविध मोबाईल ऍप्लिकेशन्स देखील तुम्हाला चांगले खाण्यासाठी मदत करू शकतात कॅलरी सारण्या किंवा याझिओ.
फोटोगॅलरी
शांत झोपेसाठी विचार प्रक्रिया देखील एक प्रमुख अडथळा आहे. उद्या तुमची काय वाट पाहत आहे याचा जर तुम्ही विचार केला तर तुमचे शरीर उत्साही होईल. तुम्ही एखाद्या इव्हेंटची वाट पाहू शकता, परंतु तुम्हाला कशाची तरी भीती वाटू शकते. झोप न येण्याचा परिणाम दोघांवर होतो. तुमच्या सर्व इव्हेंट्स, कृती, कार्ये इत्यादी काही स्मार्ट ॲपमध्ये लिहा जेणेकरून तुम्हाला कळेल की तुम्ही काहीही विसरणार नाही आणि तुम्हाला त्याबद्दल एकाच वेळी विचार करण्याची गरज नाही. iPhones च्या बाबतीत, नेटिव्ह स्मरणपत्रे किंवा नोट्स पुरेशी आहेत, अर्थातच तुम्ही अधिक विशिष्ट शीर्षकांसाठी देखील पोहोचू शकता. आपण लैंगिक संबंध ठेवण्यापूर्वी किमान एक तास आधी सर्वकाही लिहा.
