फिलिप ब्रोझ माझी मुलगी एमाचा जन्म जुलैच्या एकोणीस तारखेला झाला. माझ्या पत्नीच्या गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून, मी स्पष्ट होते की मला जन्माच्या वेळी उपस्थित राहायचे आहे, परंतु एक लहान पकड होता. मला लहानपणापासून व्हाईट कोट सिंड्रोमचा त्रास आहे, सोप्या भाषेत सांगायचे तर मी अनेकदा डॉक्टरांकडे बेहोश होतो. मला फक्त माझ्या स्वतःच्या रक्ताकडे पाहायचे आहे, काही प्रक्रिया किंवा तपासणीची कल्पना करायची आहे आणि अचानक मला घाम येणे सुरू होते, माझ्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि शेवटी मी कुठेतरी पास होतो. मी अनेक वर्षांपासून याबद्दल काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये माइंडफुलनेस पद्धतीचा सराव केल्याने मला मदत होते. सामान्य माणसाच्या दृष्टीने, मी "मनाने श्वास घेतो."
मी नेहमीच आधुनिक तंत्रज्ञानाला व्यावहारिक जीवनाशी जोडण्याचा प्रयत्न केला आहे. म्हणून जेव्हा मी म्हणतो की मी माझे आयफोन आणि ऍपल वॉच दोन्ही वापरतो तेव्हा मी माइंडफुलनेसचा सराव करतो तेव्हा आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही. तथापि, मी व्यावहारिक व्यायाम आणि ऍप्लिकेशन्सकडे जाण्यापूर्वी, थिअरी आणि विज्ञान क्रमाने आहे.
बर्याच लोकांना असे वाटते की ध्यान आणि तत्सम पद्धती अजूनही शमनवाद, पर्यायी संस्कृतीच्या क्षेत्राशी संबंधित आहेत आणि परिणामी ते वेळेचा अपव्यय आहे. तथापि, ही एक मिथक आहे जी केवळ शेकडो लेखक आणि तज्ञांनीच नाही तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे डॉक्टर आणि शास्त्रज्ञांनी खोडून काढली आहे.
आपण चोवीस तासांत ७०,००० विचार निर्माण करू शकतो. आम्ही सतत वाटचाल करत असतो आणि आम्हाला काहीतरी करायचे असते. आम्ही दररोज डझनभर ई-मेल, मीटिंग्ज, फोन कॉल्स हाताळतो आणि डिजिटल सामग्री वापरतो आणि त्याचा परिणाम म्हणजे वारंवार तणाव, थकवा, झोप न लागणे आणि अगदी नैराश्य. त्यामुळे मी केवळ डॉक्टरांच्या भेटीनंतरच माइंडफुलनेसचा सराव करत नाही, परंतु सहसा दिवसातून अनेक वेळा. एक सोपा धडा आहे: जर तुम्हाला ध्यान समजून घ्यायचे असेल तर तुम्हाला त्याचा सराव करावा लागेल.
ध्यान ही केवळ एक ट्रेंडी संज्ञा नाही, कारण ती पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. ध्यान हा वर्तमान क्षणाचा प्रत्यक्ष अनुभव आहे. त्याच वेळी, तुम्ही ध्यानाचा उद्देश कसा परिभाषित करता हे केवळ तुमच्यावर अवलंबून आहे. दुसरीकडे, प्रत्येक व्यक्ती ध्यान या शब्दाखाली काहीतरी वेगळी कल्पना करते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला बौद्ध भिक्खूंसारखे तुमचे डोके मुंडण करण्याची किंवा कमळाच्या स्थितीत ध्यानाच्या कुशीवर बसण्याची गरज नाही. तुम्ही कार चालवताना, भांडी धुताना, झोपण्यापूर्वी किंवा ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून ध्यान करू शकता.
पाश्चात्य डॉक्टरांनी तीस वर्षांपूर्वीच आपले डोके एकत्र ठेवले आणि नियमित आरोग्य सेवेच्या प्रणालीमध्ये ध्यान समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला. जर त्यांनी हॉस्पिटलमधील त्यांच्या सहकाऱ्यांना सांगितले की त्यांना रुग्णांसोबत ध्यान करायचे आहे, तर ते कदाचित हसतील. त्यासाठी माइंडफुलनेस हा शब्द आजकाल वापरला जातो. माइंडफुलनेस हा बहुतेक ध्यान तंत्रांचा मूलभूत घटक आहे.
"माइंडफुलनेस म्हणजे उपस्थित असणे, वर्तमान क्षण अनुभवणे आणि इतर गोष्टींमुळे विचलित न होणे. याचा अर्थ तुमच्या मनाला जाणीवेच्या नैसर्गिक अवस्थेत विश्रांती द्यावी, जी निःपक्षपाती आणि निर्णायक आहे," असे प्रकल्पाचे लेखक आणि अँडी पुडिकॉम्बे स्पष्ट करतात. हेडस्पेस अनुप्रयोग.
वैज्ञानिक संशोधन
अलिकडच्या वर्षांत इमेजिंग पद्धतींचा वेगवान विकास झाला आहे, उदाहरणार्थ चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग. सॉफ्टवेअरच्या सहाय्याने, न्यूरोसायंटिस्ट आपल्या मेंदूचा नकाशा बनवू शकतात आणि संपूर्ण नवीन पद्धतीने त्याचे निरीक्षण करू शकतात. अभ्यासात, ध्यानाचा सराव न करणाऱ्या, नवशिक्या किंवा दीर्घकाळ तज्ञ असलेल्या व्यक्तीच्या मेंदूमध्ये काय होत आहे हे ते सहजपणे ओळखू शकतात. मेंदू अतिशय प्लास्टिक आहे आणि त्याची संरचनात्मक मांडणी काही प्रमाणात बदलू शकते.
उदाहरणार्थ, ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशनच्या अलीकडील अभ्यासानुसार, 68 टक्के सामान्य चिकित्सकांनी मान्य केले की त्यांच्या रुग्णांना माइंडफुलनेस ध्यान तंत्राचा अवलंब केल्याने फायदा होईल. अभ्यासानुसार, याचा फायदा अशा रुग्णांनाही होईल ज्यांना आरोग्याची कोणतीही समस्या नाही.
हे देखील सामान्य ज्ञान आहे की तणावाचा आपल्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. ही बातमी नाही की तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि स्ट्रोक किंवा हृदयाचे विविध आजार होऊ शकतात. "तणावांमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम होतो आणि गर्भधारणेची शक्यता कमी होते. याउलट, ध्यानामुळे शिथिलता प्रतिसाद मिळतो असे सिद्ध झाले आहे, जेथे रक्तदाब, हृदय गती, श्वासोच्छवासाची गती आणि ऑक्सिजनचा वापर कमी होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते," पुडिकोम्बे दुसरे उदाहरण देतात.
असे अनेक वैज्ञानिक निष्कर्ष आहेत आणि ते दरवर्षी वेगाने वाढत आहेत. अखेरीस, अगदी चरित्रकार वॉल्टर आयझॅकसन त्याच्या पुस्तकात स्टीव्ह जॉब्स ॲपलचे सह-संस्थापक देखील आपल्या आयुष्यात ध्यानाशिवाय करू शकत नव्हते असे वर्णन करते. आपले मन चंचल आहे आणि आपण त्याला शब्द किंवा औषधांनी शांत करण्याचा प्रयत्न केला तर ते वाईट होईल, असा दावा त्यांनी वारंवार केला.
सफरचंद आणि ध्यान
अगदी सुरुवातीस, ॲप स्टोअरमध्ये केवळ काही ॲप्स होते जे काही प्रकारे ध्यानाशी संबंधित होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे काही आरामदायी आवाज किंवा गाण्यांबद्दल होते जे तुम्ही वाजवले आणि त्यावर ध्यान केले. तिने यश मिळवले हेडस्पेस अनुप्रयोग, ज्यासाठी वर नमूद केलेले अँडी पुडिकोम्बे उभे आहेत. सर्वसमावेशक मन प्रशिक्षण प्रणालीचा भाग म्हणून ध्यान सादर करण्याच्या उद्देशाने 2010 मध्ये Headspace.com ही वेबसाइट तयार करणारे ते पहिले होते. लेखकांना ध्यानाविषयीच्या विविध मिथकांना दूर करून ते सर्वसामान्यांसाठी उपलब्ध करून द्यायचे होते.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
हे प्रामुख्याने iOS आणि Android साठी समान नावाच्या ॲपचे आभार होते, जे काही वर्षांनंतर आले. अनुप्रयोगाचा उद्देश ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टींचे वर्णन करण्यासाठी निर्देशात्मक व्हिडिओ वापरणे आहे, म्हणजे त्याच्याकडे कसे जावे, ते कसे करावे आणि शेवटी, दैनंदिन जीवनात त्याचा वापर करावा. व्यक्तिशः, मला ॲपचे ॲनिमेशन आणि सर्वकाही ज्या प्रकारे स्पष्ट केले आहे ते आवडते. दुसरीकडे, अनुप्रयोग डाउनलोड करण्यासाठी विनामूल्य आहे, परंतु ते फक्त दहा धडे आहेत. तुम्हाला इतरांसाठी पैसे द्यावे लागतील. त्यानंतर, तुम्हाला केवळ अर्जावरच नव्हे तर वेबसाइटवर देखील पूर्ण प्रवेश मिळेल.
काही वापरकर्त्यांसाठी आणखी एक कॅच भाषा असू शकते. अनुप्रयोग केवळ इंग्रजीमध्ये आहे, म्हणून दुर्दैवाने आपण विशिष्ट ज्ञान आणि समजाशिवाय करू शकत नाही. तुम्ही तुमच्या Apple Watch वर हेडस्पेस देखील चालवू शकता, उदाहरणार्थ द्रुत SOS ध्यानासाठी. कोणत्याही प्रकारे, हा एक अतिशय यशस्वी उपक्रम आहे जो तुम्हाला सजगतेच्या मूलभूत गोष्टींची व्यावहारिक आणि सहज ओळख करून देईल.
खरे शिक्षक
तुम्ही मोफत ट्यूटोरियल शोधत असाल तर, ॲप स्टोअरवरून नक्कीच डाउनलोड करा इनसाइट टाइमर ॲप, जे समान तत्त्वावर कार्य करते. एकदा तुम्ही विनामूल्य साइन अप केल्यानंतर, तुम्हाला शेकडो ऑडिओ धड्यांमध्ये प्रवेश मिळेल. ॲप्लिकेशनमध्ये, तुम्हाला जगप्रसिद्ध शिक्षक आणि प्रशिक्षक सापडतील जे ध्यानाबद्दल व्याख्यान देतात आणि शिकवतात. माइंडफुलनेस व्यतिरिक्त, उदाहरणार्थ, विपश्यना, योग किंवा साधे विश्रांती आहे.
इनसाइट टाइमर जागतिक भाषांनुसार ध्यान आणि व्यायाम देखील फिल्टर करू शकतो. दुर्दैवाने, तथापि, आपल्याला चेकमध्ये फक्त दोन धडे सापडतील, बाकीचे बहुतेक इंग्रजीमध्ये आहेत. ॲपमध्ये वापरकर्ता सेटिंग्ज, प्रगती ट्रॅकिंग, शेअरिंग किंवा इतर प्रशिक्षणार्थी आणि शिक्षकांशी चॅट करण्याची क्षमता देखील समाविष्ट आहे. फायदा असा आहे की तुम्हाला इंटरनेट किंवा यूट्यूबवर कुठेतरी व्हिडिओ आणि ट्यूटोरियल शोधण्याची गरज नाही, इनसाइट टाइमरमध्ये तुमच्याकडे सर्व काही एका ढीगमध्ये आहे. तुम्हाला फक्त निवड करायची आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सराव करा.
मी वेळोवेळी योगाभ्यासही करते. सुरुवातीला मी समूह व्यायामाला गेलो. येथे मी प्रत्यक्ष देखरेखीखाली मूलभूत गोष्टी शिकलो आणि त्यानंतर घरी सराव केला. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे योग्य श्वास घेणे आणि योगिक श्वास घेण्यास शिकणे महत्वाचे आहे. अर्थात, योगाच्या अनेक भिन्न शैली आहेत ज्या त्यांच्या दृष्टिकोनात भिन्न आहेत. त्याच वेळी, कोणतीही शैली वाईट नाही, काहीतरी प्रत्येकासाठी अनुकूल आहे.
मी घरच्या अभ्यासासाठी योगा वापरतो योग स्टुडिओ ॲप iPhone वर, ज्यामध्ये मी संपूर्ण संच पाहू शकतो किंवा वैयक्तिक पोझिशन्स निवडू शकतो. वॉच ए ऑन सह व्यायाम करणे देखील फायदेशीर आहे FitStar योग ॲपद्वारे. मी वैयक्तिक पोझिशन्स, तथाकथित आसने, थेट घड्याळाच्या डिस्प्लेवर पाहू शकतो, ज्यामध्ये गेलेली वेळ आणि इतर कार्ये समाविष्ट आहेत.
बोटांसाठी ताई ची
वापरून ध्यान देखील करू शकता अर्ज विराम द्या. स्टुडिओ ustwo मधील विकसकांची ही चूक आहे, म्हणजे त्याच लोकांची ज्यांनी प्रसिद्ध गेम मोन्युमेंट व्हॅली तयार केली. त्यांना माइंडफुलनेस तंत्र आणि ताई ची व्यायाम एकत्र करण्याची कल्पना सुचली. याचा परिणाम म्हणजे ध्यान ऍप्लिकेशन पॉज, जेथे स्क्रीनवर तुमची बोटे हलवून तुम्ही तुमचे मन शांत करण्याचा प्रयत्न करता आणि व्यस्त वेळेतून थोडा वेळ आराम करा.
फक्त तुमचे बोट डिस्प्लेवर ठेवा आणि हळू हळू ते बाजूला हलवा. त्याच वेळी, आपण फोनवर लावा दिवाचे अनुकरण पाहू शकता, जो हळूहळू विस्तृत होतो आणि त्याचा रंग बदलतो. हे प्रदर्शित केलेल्या सूचनांचे पालन करण्यासाठी पैसे देते, जसे की तुमचे डोळे धीमे करणे किंवा बंद करणे.
तुम्ही सेटिंग्जमध्ये एक कठीण अडचण देखील निवडू शकता, याचा अर्थ लावा पॅच तितक्या लवकर विस्तारित होणार नाही आणि तुम्हाला तपशीलवार आणि हळूवार बोटांच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. अनुप्रयोगामध्ये ध्यानांची संख्या किंवा एकूण वेळेची तपशीलवार आकडेवारी देखील समाविष्ट आहे. वाहणारा वारा, बडबडणारा प्रवाह किंवा गाणारे पक्षी या स्वरूपात संगीताची साथ हे देखील एक आनंददायी वळण आहे. याबद्दल धन्यवाद, आपण अधिक सहजपणे आराम करू शकता आणि अधिक प्रभावी ध्यान अनुभवू शकता.
दुसरीकडे, जर तुम्ही फक्त आरामदायी आवाज शोधत असाल तर मी त्याची शिफारस करतो वादळी अर्ज. डिझाइन आणि ग्राफिक्सच्या बाबतीत, अत्यंत यशस्वी अनुप्रयोगाची जबाबदारी डेव्हलपर फ्रांझ ब्रुकहॉफची आहे, ज्यांनी, चित्रकार मेरी बेशॉर्नर आणि पुरस्कार विजेते हॉलीवूड संगीतकार डेव्हिड बाविक यांच्या सहकार्याने, सात आश्चर्यकारक 3D प्रतिमा तयार केल्या ज्या आराम करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. . त्याच वेळी, वाऱ्याचा अर्थ अर्थातच चित्रे नसून साउंडट्रॅक असा आहे.
प्रत्येक देखावा पाण्याचा आवाज, कॅम्प फायरद्वारे लाकडाचा कर्कश आवाज, पक्ष्यांचे गाणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वारा आहे. याव्यतिरिक्त, संगीत थेट हेडफोनसाठी आणि विशेषतः मूळ इअरपॉडसाठी डिझाइन केले गेले होते. व्यावहारिक विश्रांती आणि ऐकताना, आपल्याला असे वाटते की आपण खरोखर दिलेल्या लँडस्केपमध्ये उभे आहात आणि वारा आपल्याभोवती वाहत आहे. आजकाल काय तयार केले जाऊ शकते आणि तो किती प्रामाणिक अनुभव तयार करू शकतो हे सहसा अविश्वसनीय असते.
तुम्ही काहीही करत असलात तरीही तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत आवाज ऐकू शकता. याव्यतिरिक्त, ॲप स्टोअरमध्ये, संबंधित अनुप्रयोगांमध्ये, आपण समान विकासकाकडून समान तत्त्वावर कार्य करणारे इतर अनेक विश्रांती अनुप्रयोग पाहू शकता. त्यापैकी बहुतेकांना पैसे दिले जातात, परंतु ते अनेकदा विविध कार्यक्रमांमध्ये दिसतात.
ऍपल घड्याळ आणि श्वास
तथापि, ध्यान आणि सजगतेच्या दृष्टिकोनातून, मी नेहमी माझ्यासोबत सर्वोत्तम ॲप ठेवतो, विशेषतः माझ्या मनगटावर. म्हणजे Apple Watch आणि वैशिष्ट्य नवीन वॉचओएस 3 सोबत आलेला श्वास. मी दिवसातून अनेक वेळा श्वासोच्छवासाचा वापर करतो. मला आनंद आहे की Apple ने पुन्हा विचार केला आणि हॅप्टिक फीडबॅकसह ब्रीदिंग एकत्र केले. हे ध्यान करणे खूप सोपे करते, विशेषत: अशा लोकांसाठी जे नुकतेच समान पद्धतींनी सुरुवात करत आहेत.
तुम्हाला घड्याळावर किती वेळ "श्वास" घ्यायचा आहे ते तुम्ही सहजपणे सेट करू शकता आणि तुम्ही वॉच आणि आयफोन या दोन्हीवर तुमच्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची वारंवारता नियमित करू शकता. जेव्हा मला असे वाटते की मला दिवसभरात खूप काही करायचे आहे तेव्हा मी नेहमी वॉच वर श्वास घेणे चालू करतो. अर्जाने मला डॉक्टरांच्या वेटिंग रूममध्ये आणि माझ्या मुलीच्या जन्मादरम्यान वारंवार मदत केली आहे. माझ्या हातावरील हॅप्टिक टॅपिंग मला नेहमी माझ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याची आठवण करून देते, माझ्या डोक्यातील विचारांवर नाही.
माइंडफुलनेसवर लक्ष केंद्रित करणारे अनेक ॲप्स आहेत. ध्यानाचा जास्त विचार न करणे महत्वाचे आहे, ते सायकल चालवण्यासारखे आहे. नियमितता देखील महत्वाची आहे, दिवसातून किमान काही मिनिटे ध्यानात घालवणे चांगले आहे. प्रारंभ करणे ही सर्वात सोपी गोष्ट नाही, विशेषतः जर तुम्ही पूर्ण नवशिक्या असाल. तुम्हाला वाटेल की ते निरुपयोगी आहे, परंतु जर तुम्ही धीर धरला तर अंतिम परिणाम होईल. iPhone आणि Watch वरील ॲप्स मौल्यवान मार्गदर्शक आणि मदतनीस असू शकतात.
धन्यवाद!
छान लेख :-)
लेखाचा लेखक काय लिहितो याची मी फक्त पुष्टी करू शकतो. ध्यानामुळे लोकांना तणावाचा प्रतिकार होतो आणि मन शांत होते. तुम्हाला ध्यानासाठी खरोखर कशाचीही गरज नाही, फक्त तुमच्या स्वतःच्या शरीराची. तुम्हाला त्या ऍपल घड्याळांची गरज नाही. मी प्रत्येकाला शिफारस करतो. त्याचा अविश्वसनीय प्रभाव आहे. मी साइटची शिफारस करतो
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
मी पेरिनियमची चीर पाहिली आणि त्यानंतर प्रथमच आईची शिवणकाम पाहिले, मी रक्ताने देखील बेहोश झालो, हे विचित्र आहे की डॉक्टर बाळाच्या जन्मादरम्यान तळ कापण्याचा विचार करतात. म्हणून शुभेच्छा आणि निरोगी मुलगी. त्याचे आई आणि बाबा उत्तम जावोत, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जीवनातील सर्वोत्कृष्ट सुरुवात, आपण कचरा संकलनाची पावती आधीच दिली आहे. जन्म दिल्यानंतर राज्य विचार करते ही पहिली गोष्ट आहे.
बरं, हे स्त्रीला कसे जन्म देते याच्याशी जोडलेले आहे असे म्हटले जाते. स्त्रीरोगशास्त्रीय "शेळी" च्या मागे आणि वरची स्थिती जन्म कालवा 30% पर्यंत अरुंद करते, म्हणून त्यांना कसे तरी "भोक" करावे लागेल. नाही, मी तज्ञ नाही, मला माझ्या पत्नीने सांगितलेल्या काही गोष्टी आठवल्या जेव्हा आम्ही मूल होण्याची अपेक्षा करत होतो.
काहीही झाले तरी, दोघेही निरोगी असावेत आणि मुलीने फक्त आनंद मिळावा अशी माझी इच्छा आहे.
बाळंतपणाची नोंद: असे होऊ शकते की अचानक कर्मचारी धावत असतील आणि काय होत आहे हे तुम्हाला कळणार नाही. सर्वात जास्त, शांत व्हा. त्यांनी मला कोल्ड कॉम्प्रेस देण्याचा प्रयत्न केला जेणेकरून मी "पास आऊट" होऊ नये, म्हणून मी त्यांना सांगितले की अचानक सर्वजण इकडे तिकडे धावत आहेत आणि मला काय चालले आहे हे माहित नव्हते, मी पास आऊट होणार ही शेवटची गोष्ट होती. माझ्या मनात किंवा माझ्यासोबत घडत आहे...
दररोज. सुरुवातीच्या चुका ;-)
अप्रतिम लेख, मला इथे त्याची अजिबात अपेक्षा नव्हती, मला आधुनिक तंत्रज्ञानाची मेडिटेशन आणि आरोग्याची जोड देखील आवडते, पण तुम्ही क्वचितच एका पॅकेजमध्ये या सर्वांबद्दल इतके छान वाचले असेल. आणि ध्यानासाठी, मी देखील पुष्टी करतो, तुम्ही फक्त प्रयत्न करा आणि नंतर शोधून काढा की परत येणार नाही, मी शिफारस करतो :)
चांगला लेख. मी शिफारस करीन http://www.stopbreathethink.org/ हेडस्पेस किंवा शांत ची विनामूल्य आवृत्ती. आवाज आणि "मार्गदर्शन" देय असलेल्यांइतके चांगले नाही, परंतु दंड आहे.