पावेल जेलिक सध्याच्या कोरोनाव्हायरस परिस्थितीने आपल्या प्रत्येकाचे दैनंदिन जीवन पूर्णपणे विस्कळीत केले आहे. दोन वर्षांपूर्वी आम्ही आठवड्याच्या दिवशी ऑफिसमध्ये बसलो असतो किंवा कामाच्या ठिकाणी फिरत असू, आजकाल अनेक प्रकरणांमध्ये आम्ही होम ऑफिसच्या चौकटीत घरी बसतो. मला विश्वास आहे की तुमच्यापैकी बहुतेकांनी हे "संक्रमण" यशस्वीरित्या व्यवस्थापित केले आहे. तथापि, आपण स्वतःशी काय खोटे बोलणार आहोत, सर्वकाही खरोखरच बर्याच काळापासून चालू आहे आणि काहीही चांगले होत नाही ही वस्तुस्थिती अगदी आदर्श नाही. यामुळे, लोकांमध्ये विविध मानसिक समस्या दिसू शकतात, जर रोग स्वतःच यामध्ये जोडला गेला तर आग छतावर आहे.
असू शकते तुम्हाला स्वारस्य आहे
वैयक्तिकरित्या, COVID-19 चा अनुभव घेतल्यानंतर, मी मोठे बदल पाहिले, विशेषत: माझ्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये, जे उलटे झाले. सुदैवाने, माझ्या बाबतीत, आजार स्वतःच कोणत्याही प्रकारे भयंकर नव्हता, जरी मी नमूद केल्याप्रमाणे, काही गोष्टी बदलल्या. आजारपणापूर्वी मी दररोज सकाळी XNUMX:XNUMX वाजता उठलो आणि मध्यरात्रीनंतर झोपी गेलो, अगदी अलीकडेपर्यंत, मला आदर्श विश्रांती मिळण्यासाठी दहा तासांची झोपही पुरेशी नव्हती. चला या लेखात काही टिप्स एकत्रितपणे पाहूया ज्या तुम्हाला सकाळी अधिक चांगल्या प्रकारे जागे होण्यास मदत करतील.
फोटोगॅलरी
नियमितता
मुळात, मला या लेखात हा परिच्छेद लिहायचा नव्हता, कारण त्यातील माहिती तुमच्यापैकी बहुतेकांना नक्कीच पूर्णपणे स्पष्ट असेल. पण पुनरावृत्ती ही बुद्धीची जननी आहे. जर आपण चांगल्या झोपेसाठी इंटरनेटवर "मार्गदर्शक" शोधत असाल, तर व्यावहारिकदृष्ट्या प्रत्येक लेखात आपल्याला प्रथम स्थानावर नियमितता आढळेल - आणि ते येथे वेगळे होणार नाही. जर तुम्हाला पुन्हा सकाळी लवकर उठायला शिकायचे असेल तर तुम्ही दोघांनी एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी उठणे आवश्यक आहे. सुरुवातीचे काही दिवस ते नक्कीच दुखावतील अशी अपेक्षा करा, पण शेवटी तुमच्या शरीराला त्याची सवय होईल आणि तुम्ही त्यात अडकल्याबद्दल तुम्हाला आनंद होईल.
watchOS 7 अलीकडे Apple Watch वर स्लीप ट्रॅकिंगसह आले:
फोटोगॅलरी
निळा प्रकाश
जर तुम्ही अशा व्यक्तींच्या गटाशी संबंधित असाल ज्यांच्या कामाचा भार अनेक तास मॉनिटरकडे पहात असेल, अगदी संध्याकाळी, तर निळा प्रकाश एक समस्या असू शकते. कामाच्या ठिकाणी किंवा ऑफिसमध्ये, आम्ही सहसा कामाचे तास नेमके दिलेले असतात. तथापि, होम ऑफिसमध्ये, वैयक्तिक कामांदरम्यान एक कुरिअर तुमच्याकडे येऊ शकतो, तुम्हाला कॉफीची इच्छा होऊ शकते किंवा तुम्ही साफसफाई करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. अचानक, तुम्हाला त्याची अपेक्षाही नाही, बाहेर अंधार आहे आणि खोलीत फक्त मॉनिटर पेटलेला आहे. प्रत्येक मॉनिटर निळा प्रकाश उत्सर्जित करतो, ज्यामुळे डोकेदुखी आणि डोळा दुखू शकतो, तसेच निद्रानाश आणि सामान्यतः खराब दर्जाची झोप. हा निळा प्रकाश संध्याकाळी आणि रात्री सर्वात स्पष्ट असतो - म्हणून जर तुम्हाला होम ऑफिसमध्ये गेल्यावर झोप खराब होत असेल तर निळ्या प्रकाशाला दोष देणे शक्य आहे. सुदैवाने, तुम्ही ते सहजपणे अक्षम करू शकता - फक्त ऍपल डिव्हाइसेसवर नाईट शिफ्ट वापरा आणि अधिक प्रगत पर्यायांसाठी, Mac वर अनुप्रयोग वापरा फ्लक्स. तुम्ही पहिल्या रात्री फरक सांगू शकाल.
तुम्ही येथे फ्लक्स डाउनलोड करू शकता
असू शकते तुम्हाला स्वारस्य आहे
अलार्म घड्याळ अनुप्रयोग
असे लोक आहेत जे नेहमी सकाळी एकाच वेळी उठतात. जर तुमच्याकडे हे नशीब नसेल, किंवा तुम्ही सध्या तुमची व्यवस्था तयार करत असाल, तर काही "अलार्म क्लॉक" ॲप्लिकेशन्स वापरणे आवश्यक असेल. अर्थात, नेटिव्ह थेट क्लॉक ऍप्लिकेशनमध्ये उपलब्ध आहे. तथापि, मला ॲपचा चांगला अनुभव आला आहे अलार्म जे तुम्हाला कोणत्याही किंमतीत अंथरुणातून बाहेर पडण्यास भाग पाडेल. तुम्हाला हे नक्कीच माहित आहे - तुम्ही सकाळी उठून अलार्मला चुकून टॅप करेपर्यंत अनेक वेळा स्नूझ करता, तो पूर्णपणे बंद करून झोपी जातो. अलार्म ॲप तुम्हाला कोणत्याही किंमतीला उठण्यास भाग पाडेल – कारण तुम्ही एखादी क्रिया पूर्ण केल्यानंतरच अलार्म बंद करण्यासाठी सेट करू शकता. तुम्ही एकतर सकाळी मोजणीसाठी घाई करू शकता, किंवा तुम्ही उत्पादनाचा बारकोड स्कॅन केल्यानंतरच अलार्म बंद करण्यासाठी सेट करू शकता, उदाहरणार्थ बाथरूममध्ये किंवा दुसऱ्या खोलीत.
तुम्ही येथे अलार्म डाउनलोड करू शकता
फोटोगॅलरी
दुसरा फोन
आपल्यापैकी बऱ्याच जणांच्या घरी सुटे फोन असतो, पण तो ड्रॉवरमध्ये पडून असतो, प्राथमिक फोन कधीतरी तुटण्याची वाट पाहत असतो. परंतु तोपर्यंत, ड्रॉवरमधील डिव्हाइस व्यावहारिकदृष्ट्या निरुपयोगी आहे, मग ते जागे करण्यासाठी का वापरू नये? आपल्यापैकी बहुतेक जण आपला फोन उशीखाली किंवा बेडसाइड टेबलवर ठेवून झोपत असल्याने, अलार्म घड्याळ बंद करणे खरोखर सोपे आहे. एकदा माझ्यासाठी सुटे फोन वापरणे कामी आले, ज्यावर मी अलार्म घड्याळ सेट केले आणि ते बेडपासून सुमारे दोन मीटर अंतरावर ठेवले जेणेकरुन मला ते पोहोचू शकले नाही आणि मला उठावे लागले. हा अलार्म ऍप्लिकेशनचा एक प्रकारचा ॲनालॉग आहे आणि या प्रकरणात मी कमीतकमी प्रयत्न करण्याची शिफारस करतो.
असू शकते तुम्हाला स्वारस्य आहे
बेंजामिन लेविसेक पट्ट्या समायोजित करणे
जर तुम्ही नवीन घरात राहत असाल, तर तुम्ही कदाचित बाहेरील अंधांसाठी पोहोचला आहात. त्यांचे अनेक फायदे आहेत - उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांना बंद केल्यानंतर, तुम्हाला एका विशिष्ट खोलीत पूर्ण अंधार असू शकतो. तथापि, हे शरीरासाठी चांगले नाही - जर तुम्ही रात्री उठलात, तर सकाळचा एक वाजला आहे किंवा पाच मिनिटांत तुमचा अलार्म वाजला आहे हे सांगता येणार नाही. प्रकाश फक्त खोलीत येत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला गोंधळात टाकता येईल आणि अगदी किळसवाणी वाटेल. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही झोपायच्या आधी पट्ट्या बंद कराल तेव्हा खोलीत कमीत कमी थोडासा प्रकाश येण्यासाठी त्यांना थोडे उघडे ठेवा. याबद्दल धन्यवाद, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमचा भ्रमनिरास होणार नाही आणि जेव्हा बाहेर प्रकाश असेल तेव्हा तुम्हाला सकाळी उठणे चांगले वाटेल.
तुम्ही येथे पट्ट्या आणि पट्ट्यांसाठी रिमोट कंट्रोल खरेदी करू शकता
